全民健身新热潮，棍哥现身市民体育馆，传统器械实战教学点燃运动激情

初春的晨光洒落在市全民健身中心的综合体育馆内,往常这个时间，场馆里多是分散进行跑步、球类活动的市民，但今天，气氛却截然不同，中心主场地被近百名热情洋溢的学员围得水泄不通，人群中央，一位身形矫健、动作刚劲利落的中年指导者正手持一根长约一米六、乌黑发亮的白蜡杆，演示着如何将简单的“棍”与全身力量、步伐协调结合，做出既具攻防含义又锻炼全身的动作，他，就是近期在本地健身圈声名鹊起、被学员们亲切称为“棍哥”的传统器械健身推广者——林国栋。

这场别开生面的“棍哥现场教学课”，并非官方大型赛事，却以其独特的魅力和扎实的内容，吸引了从二十岁出头的健身爱好者到年逾花甲的退休老人，成为周末城市体育生活中一道亮丽的风景线，林国栋并非职业竞技运动员出身，他早年习练传统武术，后深入研究国内外多种体能训练体系，发现传统器械如棍、杆等在提升核心力量、协调性、反应能力及身体感知方面具有独特价值，经过多年实践与改良，他创编出一套安全、高效、趣味性强且适合现代人生活节奏的“综合器械健身法”，其中以棍法为基础的教学尤为受欢迎，“棍哥”的名号便不胫而走。

“很多人对棍、杆这类器械的印象还停留在武侠片或者遥远的传统项目里，觉得离日常生活很远。”教学间隙，林国栋一边擦拭额角的汗水，一边对笔者说道，“它们是非常好的健身工具，一根合适的棍，可以延伸我们的肢体，放大动作的轨迹，让训练者更清晰地感知发力是否顺畅、结构是否稳定，它既是阻力工具，也是协调性训练的辅助器材，能全方位刺激肌肉群，尤其是深层稳定肌群。”

课程开始,林国栋并没有急于教授复杂招式，他首先强调了安全意识与器械选择，指导学员如何根据身高、力量选择合适长度与重量的训练棍，并详细讲解了握法、持械基本姿态以及热身的重要性，随后，他从最基础的“端棍”、“滑把”等基本手部技术教起，结合步伐移动，引导学员体会“力从地起，经腰胯传导，达于棍端”的发力链条。

“注意脚跟要稳，转腰送胯，不是单纯用手臂去挥动！”林国栋穿梭在学员之间，不时停下进行一对一纠正，他的教学语言生动形象，常常用日常生活中的例子来阐释动作原理，比如用“拧毛巾”比喻腰胯的旋转发力，用“推拉重物”说明力量的传导与整合，使得看似专业的技巧变得易于理解和模仿，现场学员跟随他的指令，时而稳步前推，时而灵活转身划弧，棍影翻飞，呼喝有声，场面蔚为壮观。

学员构成体现了这项活动的广泛吸引力,年轻的健身达人张先生表示：“我一直泡在健身房，习惯杠铃哑铃，这次来体验，感觉完全不一样，棍的训练更动态，要求全身协同，对核心和肩袖稳定性的挑战特别大，而且趣味性高，不枯燥。”另一位五十多岁的学员李女士则分享道：“我颈椎和肩膀一直不太好，跟着棍哥练了几个月的基础动作，感觉肩颈放松了，体态也端正了不少，这课不剧烈，但练完浑身通透。”

除了个人健身效益,林国栋的教学课还特别注重互动与实用性，课程后半段，他安排了简单的双人配合练习，让学员在安全距离内，体验如何运用所学的基本动作进行轻接触的互动与反应训练，这部分内容不仅增加了课程的趣味性和社交属性，也让学员初步理解了动作在空间控制与时机把握上的应用，反响极为热烈。

“我的目标不是教大家成为‘武林高手’，”林国栋总结自己的教学理念时说，“而是希望通过这些经过科学化梳理的传统器械训练方法，帮助更多人建立起有效的身体感知，提升基础运动能力，预防日常劳损，最终养成积极、健康的生活方式，器械只是媒介，核心是唤醒每个人对自己身体的关注和掌控力。”

随着全民健身战略的深入实施与健康中国理念的普及,公众的健身需求正朝着多元化、个性化、科学化方向快速发展，如“棍哥”林国栋所推广的这类融合了传统智慧与现代运动科学、兼具功能性、文化性与社群活力的新型健身课程，恰好契合了这一趋势，它打破了人们对传统运动项目的刻板认知，降低了参与门槛，以亲民、实用的面貌走入普通市民的日常生活，为城市体育文化注入了新的活力。

本次教学课持续了近三个小时,结束时学员们仍意犹未尽，围着林国栋请教问题、交流心得，场馆负责人也表示，此类深受群众欢迎的优质民间体育教学资源，正是公共体育服务所需积极吸纳和推广的，未来有望形成固定课程，惠及更多市民。

“棍哥”现场教学课的火爆，不仅是一节成功的体育教学示范，更是一个缩影，反映了当下社会体育参与正在从单一的竞技观赏或孤立锻炼，向深度体验、技能学习与社群互动相结合的模式转变，一根简单的棍，连接起了传统与现代，也连接起了个体健康与社群和谐，在挥洒的汗水中，人们锻炼着身体，也收获着快乐与连接，这或许正是体育最本真、最动人的力量所在。